我们都知道一日三餐很重要，它是我们身体机能正常运转的基础，如果我们要为健康加分，那科学饮食，合理搭配，就显得尤为重要。所以，如果我们想把三餐的好处放大，那我们抓住饭后半个小时就尤为关键，如果能利用好这段时间做一些有益养生的事，那对我们的健康可谓事半功倍，相反，如果饭后做了不正确的事，就可能会发生一些危险，不利于我们的身体健康

早餐是能量的加油站，一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。而餐后的半小时，如果我们能利用好，那对我们的健康和养生更能达到事半功倍的效果。

那么饭后做哪些事情有益于我们的身体健康呢？

早餐后半小时

1：吃点水果

水果是对早餐很好的补充，而众多水果中最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果的维生素含量非常丰富，而早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证我们一上午的工作效率。

2：敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。因为这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，所以早餐后敲打小腿外侧是我们养生的又一个秘诀。

午餐后半小时

午餐是我们的正餐，吃一小份午餐有助于我们恢复精力并为我们下午的工作做好准备。除此此外，吃午餐还能保持新陈代谢活跃。而午饭后半小时也是我们调整身体和精神状态的关键时刻

1：打个盹

美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可以缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。而午饭后半小时是我们调整身体和精神状态的关键时刻，所以中老年朋友，就可以利用这个时间打个盹

2：伸腰、踮脚尖、深呼吸。

时间不允许，不能入睡，我们最好也让嗓子休息一下，特别是平时说话比较多的人。”美国有位科学家指出可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

晚饭后半小时

晚餐是我们忙碌一天后对自己最好的奖励，而晚餐后的时间也最为充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多的事情，但可能大部分人都不知道，晚餐后养生是有禁忌的，例如急于洗澡，急于泡脚，那晚餐后的半小时我们适合做些什么呢？

做点家务：这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对我们的消化系统造成负担。

拍打经络。：利用这段时间拍打经络，

主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

【忌】

喝浓茶：

不少中老年朋友喜欢喝浓茶，

但是饭后喝浓茶，

会影响蛋白质的吸收；

茶叶中的物质，

还会妨碍铁元素的吸收，

长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，

容易引发缺铁性贫血。

睡前一小时

泡脚：助眠养肾

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

刷牙：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

揉腹：调理脾

临睡时经常做揉腹运动，可有效调理脾胃功能。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

搓脚：排毒延寿

“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，可以排毒养肾。

为什么明明是同龄人，有些人看起来就是年轻很多？因为他们顺势抓住了养生黄金期。

养生黄金期，人人都有，做好其中的几件事，比吃什么补药都管用！

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